O que comer antes de dormir? Esta é uma pergunta que surge com frequência na mente de quem está de dieta, pratica exercícios à noite ou tem dificuldade em preparar refeições completas nesse período.
Mas você sabia que a escolha desses alimentos pode ter um grande impacto na qualidade do seu sono? Neste artigo, discutiremos quais as melhores opções para incluir em sua rotina noturna e como elas influenciam no seu descanso.
Alimentos leves e nutritivos
Quando se trata de escolher o que comer antes de dormir, é importante optar por alimentos leves e nutritivos. Isso porque refeições pesadas e ricas em gorduras podem dificultar a digestão e atrapalhar o sono, além de causar desconfortos estomacais.
Uma ótima opção é consumir alimentos ricos em triptofano, que ajuda a promover o relaxamento e a sensação de bem-estar. Alimentos como leite, queijo, iogurte, castanhas, amêndoas e sementes de abóbora são excelentes fontes desse aminoácido e devem ser consumidos, segundo os especialistas, cerca de uma hora antes de dormir.
Outra opção muito interessante e adorada pelos brasileiros é a banana, que contém magnésio e potássio, nutrientes que auxiliam a relaxar os músculos e a reduzir a ansiedade. Além disso, a fruta também é rica em triptofano.
Vale lembrar que, mesmo ao escolher por esses alimentos, é importante evitar consumir grandes quantidades antes de dormir. O ideal é fazer uma refeição leve e equilibrada, sem exageros.
Alimentos que devemos evitar comer antes de dormir
Quando se trata de uma boa noite de sono, o que você come pode ser tão importante quanto o colchão e a cama que você usa. Alguns alimentos podem atrapalhar o processo do adormecer e prejudicar a qualidade do descanso, fazendo com que você se sinta mal e cansado no dia seguinte.
Confira agora os principais alimentos para não comer antes de ir para a cama
Cafeína
A cafeína é um estimulante potente que pode retardar o adormecer e reduzir a qualidade do sono, mesmo que você não perceba. Evite café, chá preto, refrigerantes e chocolate, especialmente antes de dormir.
Alimentos picantes
Alimentos picantes podem causar azia e refluxo, tornando difícil a chegada do sono e prejudicando sua qualidade. Então, evite pratos que envolvam pimenta em sua composição, como comidas mexicanas e tailandesas antes de dormir.
Alimentos açucarados
Alimentos açucarados podem aumentar a produção de insulina e interferir negativamente no seu adormecer. Evite doces e sobremesas pouco antes de dormir, especialmente aqueles que contêm açúcar refinado.
Bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas até podem ajudar a adormecer mais rapidamente, mas elas interferem no sono REM, a fase mais profunda e restauradora do sono. Isso pode reduzir a qualidade do sono e causar fadiga no dia seguinte. Portanto, é melhor evitar bebidas alcoólicas antes de dormir.
Quais alimentos você vai tirar ou incluir no seu cardápio?
Esperamos que este artigo tenha sido útil para você entender quais são os melhores alimentos para comer antes de dormir.
Lembre-se que os alimentos leves e nutritivos, como laticínios, nozes e sementes, são ideais para consumo à noite. Já alimentos açucarados, picantes e com cafeína devem ser evitados para não atrapalhar o processo do adormecer.
Além disso, investir em um colchão e cama de qualidade é fundamental para garantir um sono adequado e reparador. Procure por especialistas para lhe ajudar na escolha do colchão ideal para sua necessidade, além de componentes que vão ajudar ainda mais, tais como travesseiros, cabeceira, box e outros acessórios.
Que essas dicas ajudem a melhorar suas noites de sono e desejamos a você um ótimo descanso!
